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生理期是女性减肥的好阶段。我们可以根据饮食帮助减肥。下面我们就来看看经期吃什么能更快减肥吧。月经期间如何三天瘦十斤？

富含纤维的食物

月经期多吃含高纤维的食材，不仅能合理促进肠胃蠕动，还能调理生理期虚弱的肠胃，还能缓解便秘，对减胃有非常好的效果。

如全谷物、全麦面粉、黑米、燕麦片、蔬菜、新鲜水果等。，这种高纤维食物还能促进生长激素的排出，不仅能减肥，还能调节月经。

维生素b2成分

为了在经期轻松减肥，一些含有维生素b2的成分也是必不可少的。这些营养素可以合理的促进人体的基础代谢，进而有燃烧脂肪减肥的作用。

含有维生素B的食材很多，如牛奶、胡萝卜、冬瓜、谷类等。除此之外，多吃含有高蛋白食物的食材，如鸡蛋、豆腐、大豆等，也能起到非常好的减肥效果。

高钾食物

很多女性看起来很松弛，大部分是因为水肿，尤其是腿部。这时，他们可以多吃一些高钾的食物。钾可以帮助将不必要的水分排出体外，并帮助处理水肿和水肿问题。

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高蛋白食物

生理期要补充肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白，既能补充营养，又有助于减肥。

月经期间如何三天瘦十斤

一、水豆腐黑木耳炖猪血

原料:猪血肠200克，豆腐半个，木耳150克，胡萝卜，四季豆，凉水。盐、味精、鲜香酱油、姜蒜末、五香粉、香油、米酒、淀粉。

练习:

1.将豆腐切成2厘米厚的片；猪血肠去皮，切成和豆腐一样大小的块；将胡萝卜洗净，切成棱形片；青豆洗净，切成棱形片；黑木耳撕小花预定。

2.炒锅烧油，下姜蒜末和少量五香粉翻炒，再下豆腐略炒。

3.将猪血肠倒入锅中，略炒。姿势要欢快，避免猪血肠和豆腐被打碎。

4.倒入适量冷水，水流与豆腐齐平。加入盐、美味鲜酱油和少量米酒，大火烧开，转小火约2-3分钟。汁快湿的时候，放入胡萝卜片、黑木耳、四季豆，稍微翻炒一下，最后放入味精调味，用糯米粉勾芡，再倒入少量香油使其有香味，即可出锅。

功能:黑木耳是一种减肥食品。因为黑木耳含有丰富多彩的甲基纤维素和一种独特的绿色植物胶原纤维，这两种物质可以促进胃肠蠕动，促进胃肠脂肪食物的代谢，减少人体脂肪的消化吸收，进而有避免肥胖和减肥的作用。

二、薏米山药汤

原料:山药、薏米、枸杞、燕麦片、黄冰糖。

练习:

1.薏米提前用清水浸泡2小时。枸杞用清水浸泡10分钟。

2.将山药去皮，切成棱形块；向锅中加水，将大麦煮沸。

3.放入山药，大火炖，加黄冰糖；放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞。

功能:薏米、山药。两者都有调节人体激素和内分泌的作用，能补益气血，对生理期的顺利到来有非常好的加温作用。

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三、山药糖浆果汁牛奶

原料:山药、苹果、牛奶、纯蜂蜜。

练习:

1.山药、苹果用冷水洗净，去皮。

2.然后用刀切成1-2厘米的小块，放入盐水中浸泡。

3.将山药块和苹果块放入搅拌杯中。

4、倒入牛奶，不带山药苹果块，加入适量纯蜂蜜。

5.将多功能料理机调到一档，打15秒；转到二档，然后打15秒。

作用:苹果中所含的苹果酸和阿拉伯树胶能溶解脂肪，滋养肌肤，再加上能使肌肤鲜嫩、抗皱、暖腹的牛奶，以及自古以来就被誉为纯天然美容产品的纯蜂蜜。这杯胡爱山糖浆果汁牛奶真的是重磅消息出击，强强联合，对于缓解经期疼痛和减肥非常有效。

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