深圳泰嘉运可靠吗最佳生理、心理状态迎接家庭新成员我们都知道女性朋友在生孩子的时候是最需要爱护的时候，尤其是对于剖腹产的产妇来说，对身体的伤害很大，当然很多人也都会做仰卧起坐来恢复自己的身体，生产够的女性做仰卧起坐可以给我们的身体带来很大的好处，不仅仅会使身体快速恢复，可是我们该什么时候做呢？一起来了解下破腹产什么时候可以做仰卧起坐呢？剖宫产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练。

大腿外展训练。

侧卧，一侧腿贴在床上。

同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。

动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。

大腿内收训练。

仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。

将被子卷起夹在两腿间。

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双腿用力内收，尽力夹被子。

大腿前侧拉伸训练。

跪在床上，双手撑于体后。

臀部尽量向下坐，直至大腿前侧被拉伸。

一般人不必将臀部贴于脚跟，只要尽量向下坐至极限即可，以免拉伤肌腱。

大腿后侧拉伸训练。

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坐于床上，双腿并拢、伸直。

双手尽量向前伸，直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。

动作要坚持15秒左右。

胸部收缩训练。

平躺在床上，屈腿，背部贴在胸的正上方，双手握住被卷。

在胸的正上方推起，再缓慢下放至中胸位置。

动作需重复10~15次。

臀部紧缩训练。

双腿、双手跪撑在床上。

收紧腹背肌群，以保持身体的稳定。

尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。

两侧腿交替进行10~15次。

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现在我们知道了破腹产什么时候可以做仰卧起坐，这样知道了正确的时间，我们就可以通过仰卧起坐来让我们的身体快速恢复，只有在对的时间里做对我们的身体才会有好处，如果做的时间不合适那么就起不到一个号的效果，所以定要了解之后再做。

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