在尝试怀孕之前戒烟是最理想的做法，因为这样可以提高生育能力--您怀孕的几率会更大--而且还能降低婴儿过早出生的风险。如果您刚怀孕但仍在吸烟，现在戒烟对健康仍有好处。例如，研究表明，怀孕初期戒烟的妇女所生的婴儿出生体重与不吸烟母亲所生的婴儿相当。

虽然专家们多年来一直警告孕期饮酒的危害，但当你尝试饮酒时也会产生负面影响。它不仅会影响女性的生育能力。对男性来说，过量饮酒会降低性欲，降低睾酮水平和精子质量，并可能导致阳痿。对女性来说，大量饮酒会影响月经周期和排卵，使受孕更加困难。

孕前饮食

一般来说，您不需要做什么特别的事情。确保摄入大量蔬菜和水果、复合碳水化合物、充足的蛋白质以及一定量的优质脂肪，如坚果和橄榄油。摒弃时尚和不切实际的饮食--适度才是关键。

孕期补充剂

宝宝的长期健康早在孕检呈阳性之前就已经开始了。对于考虑怀孕的女性，澳大利亚和新西兰皇家妇产科学院建议：

受孕前每天摄入 150 微克碘，以帮助宝宝大脑和神经系统的发育。如果您以前患有甲状腺疾病，请在服用这些补充剂前咨询您的全科医生。了解有关碘的更多信息。

是否需要服用其他营养补充剂因人而异。例如，素食准妈妈可能需要检查维生素 B12 含量是否充足，而穿全罩衣的女性则应检测维生素 D。

在服用任何补充剂之前，请咨询医生的意见，因为有时补充剂可能是不必要的，甚至是无益的。铁就是一个很好的例子。怀孕期间摄入充足的铁当然是必不可少的，但无论如何，全科医生都会在第一次产前检查时定期检查铁的含量。

您的心理健康

如果您患有原有的精神疾病，请预约专业医护人员，无论是心理学家、精神科医生、心理咨询师还是全科医生。您需要了解：怀孕对您现有心理健康的影响；您目前正在服用的药物的相关信息。您还应该了解您是否可以在整个孕期继续服药，如果不可以，在孩子出生后何时恢复服药是安全的；以及您是否需要改变治疗方法。不要在没有医生指导的情况下停止服药；如果您在怀孕期间出现精神健康问题，安全网和去向；以及产后支持服务。

压力会影响受孕机会，因此应立即采取措施减少忧虑。这适用于每一个人，无论您是否患有先天性疾病。我们建议采用积极思考、冥想和温和的运动等方法来帮助您平静下来。无论您发现了什么减压方法，不管是业余爱好、在大自然中散步、阅读，还是花更多的空闲时间与家人和朋友在一起，您都要欣然接受。

增加体育锻炼

没有必要狂热地追求健身或减肥，但如果您的生活方式久坐不动或只是定期活动身体，那么增加体育锻炼会对您有所帮助。

孕期运动有很多方面的帮助，包括：在您疲惫不堪时提高能量水平；减轻脚踝肿胀；稳定情绪，确保孕期和产后心理健康；改善核心肌肉和骨盆底肌；孕期和产后控制体重；降低妊娠糖尿病和先兆子痫的风险；以及承受分娩时的剧烈运动。