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　　睡前喝一杯

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牛奶，可以让准妈妈睡得更熟。牛奶中含有两种催眠物质，一种是以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

　　

　　睡前半小时吃点小米。进食小米后能使人产生温饱感，如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适当进食，对改善睡眠很有好处。

　　

　　葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花籽，可镇静安神，促进睡眠。

　　

　　与葵花籽作用相似的食物还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等，均可经常在睡前食用。

　　

　　矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系，当人体缺少铜时，神经系统的抑制过程就会失调，导致内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。

　　

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　　准妈妈可多吃一些含铜丰富的食物，如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、钳子、瞎、蟹、动物肝脏、蚕豆、豌豆和玉米等。

　　

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，不宜睡前多吃。如包心菜、洋葱、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米等。

　　

　　晚餐丰盛油腻，会加重肠、胃负担，刺激神经中枢，导致失眠。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一些，清淡一些，能起到安眠的作用。

　　

　　有时可以远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

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