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佚名 2021-03-05

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牛奶,可以让准妈妈睡得更熟。牛奶中含有两种催眠物质,一种是以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

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  睡前半小时吃点小米。进食小米后能使人产生温饱感,如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半小时适当进食,对改善睡眠很有好处。

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  葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花籽,可镇静安神,促进睡眠。

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  与葵花籽作用相似的食物还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等,均可经常在睡前食用。

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  矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,当人体缺少铜时,神经系统的抑制过程就会失调,导致内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。

  

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  准妈妈可多吃一些含铜丰富的食物,如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、钳子、瞎、蟹、动物肝脏、蚕豆、豌豆和玉米等。

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  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,不宜睡前多吃。如包心菜、洋葱、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米等。

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  晚餐丰盛油腻,会加重肠、胃负担,刺激神经中枢,导致失眠。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一些,清淡一些,能起到安眠的作用。

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  有时可以远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。


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